Emziren Anneler Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

20 Ocak 2025

Emziren Anneler Oruç Tutabilir mi?

Ramazan ayında en çok merak edilen konulardan biri de emziren anneler oruç tutabilir mi? konusudur. Emziren annelerin Ramazan ayında oruç tutmaları beraberinde bazı riskleri getirebilir. Özellikle sahura kalkmadan oruç tutmak, bu riskleri daha da artırabilir.

Emziren annelerin oruç tutma kararı verirken, bebeğin 6 aydan büyük olması veya ek gıdalara başlamış olması önemli bir faktördür. Yapılan araştırmalar, kısa süreli beslenmeme durumunun anne sütünde azalmaya neden olmadığını göstermekle birlikte, kısa süreli sıvı kaybının süt miktarını azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Bebeği 2 ile 5 ay arasında olan emziren annelerde yapılan bir araştırma ise oruç nedeniyle süt içeriğinde belirli bir miktar değişim olduğunu göstermektedir. Bu araştırma, oruç tutan annelerin enerji, A ve C vitamini, protein gibi önemli besinleri günlük ihtiyacın altında aldığını ve bu durumun süt kalitesini etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.

Sonuç olarak, emziren annelerin oruç tutma sürecinde süt kalitesinin etkilenebileceği bilinmelidir.

 

Emziren Anneler Sahur ve İftarda Nasıl Beslenmeli?

Emziren annelerin sahur ve iftar öğünlerinde dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamaları önemlidir.

Sahurda yeterli miktarda su içmek önemlidir. Susuzluk, süt üretimini azaltabilir. Protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek daha uzun süre tok tutabilir. Bu nedenle, yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynaklarına ve kepekli ekmek, yulaf ezmesi gibi lifli gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir. Sahur sofrasına meyve ve sebzeler eklenerek vitamin ve mineral alımı artırılmalıdır. Kafeinli içeceklerden olabildiğince uzak kalınmalıdır.

 İftarı hafif bir şekilde açmak önemlidir. Aşırı yağlı veya ağır yiyecekler tüketmek, sindirim sorunlarına yol açabilir. İftarda yemeğe çorba ile başlamak sindirim sistemini hazırlar.  Ana yemekte protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir yemek seçmek, besin alımını dengeleyebilir. Aşırı şeker içeren gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür gıdaların tüketimi sütün tadını değiştirebilir veya bebeği rahatsız edebilir.

 

Emziren Anne Ne Yemeli?

Emziren annelerin sağlıklı bir şekilde beslenmesi, hem kendi enerji ihtiyaçlarını karşılamaları hem de bebeklerine yeterli ve dengeli besinleri sağlamaları açısından önemlidir. İşte emziren anneler için önerilen bazı besin grupları ve gıdalar:

Protein Kaynakları:

• Yumurta
• Tavuk, hindi, balık, kırmızı et gibi et ürünleri
• Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
• Baklagiller

Kalsiyum Kaynakları:

• Süt ve süt ürünleri
• Yoğurt
• Sardalye, somon gibi yağlı balıklar
• Brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler

Demir Kaynakları:

• Kırmızı et
• Tavuk, hindi gibi beyaz et
• Yumurta
• Baklagiller

Omega-3 Yağ Asitleri:

• Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar
• Ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar

Vitamin ve Mineral Zengini Yiyecekler:

• Renkli sebzeler ve meyveler
• C vitamini içeren meyveler (portakal, mandalina, çilek)
• Folik asit içeren gıdalar (ıspanak, brokoli, portakal suyu)

Yeterli Sıvı Tüketimi:

• Yeterli su tüketimi, süt üretimini destekler. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Lifli Gıdalar:

• Kepekli ekmek, tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi gibi lifli gıdalar, sindirimi düzenler ve enerji sağlar.

 

Emziren Anneler Ne Yememeli?

Emziren annelerin bazı yiyecek ve içecekleri sınırlamaları veya dikkatli tüketmeleri gerekebilir. İşte emziren annelerin dikkat etmeleri gereken bazı yiyecek ve içecekler:

Kafein ve kafeinli içecekler:

• Kafein sütte birikebilir ve bebeğin uykusuzluğuna veya huzursuzluğuna neden olabilir. Kahve, çay, enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekler sınırlandırılmalıdır.

Alkol:

• Alkol, bebeğin gelişimine zarar verebilir. Emzirme döneminde alkol tüketimi sınırlanmalı hatta mümkünse tamamen kaçınılmalıdır.

Baharatlı yiyecekler:

• Baharatlı yiyecekler, bebeğin midesini rahatsız edebilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Özellikle başlangıçta baharatlı yiyecekler sınırlandırılmalıdır.

Sarımsak ve soğan:

• Bazı bebekler sarımsak ve soğanın etkilerine karşı hassas olabilir. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri aşırı miktarda tüketmekten kaçınılmalıdır.

Süt ve süt ürünleri (İntolerans durumunda):

• Bebeğin laktoz intoleransı veya süt alerjisi varsa, annenin süt ürünleri tüketim miktarını azaltması gerekebilir.

Balık ve deniz mahsulleri (Civa içeriği nedeniyle):

• Yüksek civa içeren bazı balık türleri, emziren anneler ve bebekleri için zararlı olabilir. Balık tüketirken düşük civa içeriğine sahip seçenekleri tercih etmek önemlidir.

Alerjenik yiyecekler (Alerji durumunda):

• Bebeğin alerjik reaksiyon gösterme riski nedeniyle, alerjenik yiyecekleri (fıstık, deniz ürünleri, yumurta, süt gibi) aşırı tüketmekten kaçınılmalıdır.